『無性に○○が食べたくなった…そんなときは、この栄養素が足りていない!』というリストがめっちゃ役立つ!

足りていないのはおよそ5種類。(【】の中が足りていない栄養素で、右に記載しているのが、足りていない栄養素を補う為の食べ物になります。)

【クロム】ブロッコリー、ぶどう、チーズ、乾燥豆類
【炭素】果物
【リン】魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
【硫黄】クランベリー、西洋ワサビ、アブラナ科の野菜、ケール、キャベツ
【トリプトファン】チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
無性に“パン”が食べたくなったら…

【窒素】高タンパク食品(例:しらす干し(半乾燥)や、牛肉(腱)など)
無性に“油っこいもの”が食べたくなったら…
出典 http://www.therichest.com

足りていないのはおよそ1種類。

【カルシウム】カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
無性に“コーヒーや紅茶”が飲みたくなったら…

【リン】牛肉、レバー、家禽肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
【硫黄】卵黄、唐辛子、にんにく、たまねぎ、アブラナ科の野菜
【塩分】塩、りんご酢
【鉄】肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー

無性に“アルコール”が飲みたくなったら…
足りていないのはおよそ5種類。

【タンパク質】肉、魚介類、ナッツ
【アベニン】オーツ麦
【カルシウム】カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
【グルタミン】生キャベツジュース、サプリメント
【カリウム】乾燥黒オリーブ、ポテトスープ、海藻、苦みのある野菜
無性に“氷”が食べたくなったら…
足りていないのはおよそ1種類。

【鉄】肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー
無性に“お焦げ”が食べたくなったら…
足りていないのはおよそ1種類。

【炭素】果物
無性に“炭酸飲料”が飲みたくなったら…
足りていないのはおよそ1種類。

【カルシウム】カブの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
無性に“塩辛いもの”が食べたくなったら…
足りていないのはおよそ1種類。

【塩化物】生ヤギ乳、魚、無精製塩

無性に“酸っぱいもの”が食べたくなったら…
出典 http://memolition.com

足りていないのはおよそ1種類。

【マグネシウム】生ナッツ・シード類、豆類、果物

無性に“汁気の多いもの”が食べたくなったら…
足りていないのはおよそ1種類。

【水】レモンやライムを絞ったフレーバーウォーター
無性に“冷たいもの”が食べたくなったら…

足りていないのはおよそ1種類。

【マンガン】くるみ、アーモンド、ベカンナッツ、パイナップル、ブルーベリー

生理前の食欲増進には…
足りていないのはおよそ1種類。

【亜鉛】魚介類、葉野菜、根菜
とにかくたくさん食べたい!と思うようなら…
足りていないのはおよそ3種類。

【ケイ素】精製でんぷんを避けること、ナッツ類
【トリプトファン】チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
【チロシン】オレンジ、緑黄色野菜、赤い色の果物や野菜、ビタミンCサプリ

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